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第二套全国中学生广播体操

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第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领 预备节:8 拍×2 预备姿势:直立。

第一个八拍:保持直立。

第二个八拍: 1——6 拍踏步, 同时两臂屈肘, 前后摆动; 7——8 拍踏步, 同时两手胸前击掌两次。

第一节:热身运动 8 拍×4 预备姿势:上一节的最后一个动作。

第一个八拍:1——4 拍左脚开始向前踏步,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳;第 4 拍还原成直立; 5——6 拍左腿侧身, 脚尖内侧点地, 同时右腿微屈, 左臂经胸前平屈至上举, 五指分开, 掌心向前; 7——8 拍还原成直立。

第二个八拍:1——4 拍右脚开始向后踏步,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳;第四拍还原成直立; 5 拍右腿前伸,脚跟触地,同时左腿微屈,两臂侧上举,握拳,拳心向下;6 拍还原成直立;7 拍左 腿前伸,脚跟触地,同时右腿微屈,两臂胸前交叉,左臂在外,拳心向后;8 拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。

第二节:上肢运动 8 拍×4 预备姿势:直立 第一个八拍:1 拍半蹲,同时左臂侧上举,掌心向下,右臂侧下举,掌心向下,头向左转,稍抬头; 2 拍起立;3 拍半蹲,同时两臂收至胸前平屈,掌心向下,头还原;4 拍起立;5——6 拍同 1——2 拍,但方向相反;7 拍半蹲,同时两臂还原至体侧,头还原;8 拍还原成直立。

第二个八拍:1——2 拍左脚开始踏步,同时两臂侧举,五指分开,掌心向前;3——4 拍踏步,同 时两臂上举,五指分开,掌心向前;5——6 拍踏步,同时两臂屈肘收至胸前屈,握拳,拳心向后; 7——8 拍踏步成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。

第三节:胸部运动 8 拍×8 预备姿势:直立 第一个八拍:1 拍半蹲,同时两臂胸前平屈后振,握拳,拳心向下;2 拍起立,同时两臂向前伸至 交叉前举,左臂在上;3 拍半蹲,同时两臂摆至侧举后振,拳心向下;4 拍同 2 拍;5——6 拍左脚 向侧一大步成半蹲,同时两手护膝,虎口向内;7——8 拍跳起还原成直立。

第二个八拍:1——2 拍左脚开始踏步,同时两臂侧上举,掌心向下;3——4 拍踏步,同时两臂屈 肘收至胸前交叉,左臂在前,手指触肩;5——6 拍向左转体,同时左脚向前一大步成弓步,两臂经 前伸至侧举后振,掌心向前;7——8 拍向右转体还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。

第五——八个八拍同第一——四个八拍。

第四节:腰部运动 8 拍×8 预备姿势:直立 第一个八拍:1 拍左腿侧身,脚尖内侧点地,同时右腿微屈,左臂前举,女生掌心向上,五指分开, 无名指与小指指尖向上成剑眉指手型,男生向前冲拳,拳心向下,右手收至腰际,拳心向上;2 拍 女生还原成直立,男生腿还原成并立,同时左手收于腰际,拳心向上;3——4 拍同 1——2 拍,但

方向相反;5——6 拍全蹲,同时两手护膝,手指相对,低头;7——8 拍跳成开立,同时两臂还原 至体侧,头还原。

第二个八拍:1——2 拍左臂侧举,五指分开,掌心向前;3——4 拍上体左转,同时右臂前举,两 手击掌互握;5——6 拍双腿屈伸一次,重心移至右腿,左脚尖点地,同时上体向右转 180° ,两臂经 下摆至右肩上屈,头还原;7——8 拍左脚并右脚,还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第五节:全身运动 8 拍×8 预备姿势:直立 第一个八拍:1——2 拍左脚开始向前走两步成并步,同时两臂交叉胸前屈摆至侧举,五指并拢, 掌心向下;3——4 拍左脚开始后退两步成并步,同时两臂还原于体侧;5 拍左脚向侧一步,同时两 臂胸前平屈,握拳,拳心向下;6 拍右脚并于左脚成两腿微屈,重心移至左脚,右脚尖点地,同时 两臂伸至体侧,拳心向后;7——8 拍同 5——6 拍,方向相反。

第二个八拍:1——2 拍左脚向左一步成开立,同时两臂经屈肘上提伸至上举,五指分开,掌心向 前,右拳变掌,贴于体侧;3——4 拍体前屈,同时左臂经屈肘向下伸出,掌心向后;5——6 拍上 体直起,同时左转,左臂经前向后拉至肩侧平屈,握拳,拳心向下,右臂前举,五指分开,掌心向 下;7——8 拍还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第六节:踢腿运动 8 拍×4 预备姿势:直立 第一个八拍:1——2 拍左脚开始踏步,3 拍左腿侧踢,同时右腿微屈,右臂侧上举,掌心向下,头 向右转,稍抬头;4 拍还原成直立;5——拍同 1——4 拍,但方向相反。

第二个八拍:1 拍左腿微屈上提,大腿与地面平行,绷脚尖,同时右脚提踵立,2 拍还原成直立,3 拍右腿前提,腿与地面平行,蹦脚尖,同时右转体,左脚提踵立;4 拍还原成直立;5 拍左腿前提, 同时右脚提踵立, 6 拍还原成直立; 7 拍分腿跳, 向右转, 同时, 两臂侧上举, 五指分开, 掌心向前; 8 拍并腿跳还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第七节:跑跳运动 8 拍×8 预备姿势:直立 第一个八拍:1——3 拍左脚开始向前跑跳,同时两臂屈肘,前后摆动,握拳;4 拍跳成并立,同时 两臂胸前平屈,五指并拢,掌心向下;5 拍跳成分腿屈膝,同时两臂侧上举;6——7 同 4——5 拍, 8 拍还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍,但左脚开始向后跑跳。

第三个八拍:1 拍向左跳转 45° 成弓步,两臂胸前平屈,握拳,拳心向下;2 拍跳成直立,保持握 拳,同时两臂胸前平屈,握拳,拳心向下,3——4 拍同 1——2 拍,但方向相反。

5 拍左腿提膝跳, 大腿与地面平行,绷脚尖,同时两臂侧举,五指分开,掌心向前;6 拍左腿还原,7 拍右腿提膝跳, 同时,两手叉腰,8 拍还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍。

第五——第八个八拍同第一——第四个八拍。

第八节:整理运动 8 拍×9 预备姿势:直立 第一个八拍:左脚向侧一步,同时两臂摆至胸前屈时交叉,五指并拢,掌心向后;2 拍右脚并左脚 成两腿微屈,重心移至左脚,右脚尖点地,同时两臂还原至体侧;3 拍双腿伸膝,同时左脚向侧一 步,两臂侧举;4 拍同 2 拍;5——8 拍同 1——4 拍,但方向相反。

第二个八拍:1——4 拍左脚开始踏步,同时两臂侧上举,五指并拢,掌心向下,稍抬头;5——8 拍踏步,同时两臂还原至体侧,头还原。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五个八拍:1——4 拍左脚开始向前踏步,同时两臂前举,五指并拢,掌心向下;5——8 拍原地 踏步,同时两臂还原至体侧。

第六个八拍:1——4 拍左脚开始向后踏步,同时两臂侧举;5——8 拍原地踏步,同时两臂还原至 体侧。

第七个八拍: 1——4 拍左脚向左前方成弓步, 同时左臂摆至左前上举, 头向左转 45° , 稍抬头; 5——8 拍还原成直立。

第八个八拍同第七个八拍,但方向相反。

第九个八拍:1——4 拍原地不动,5——7 拍击掌三次,8 拍两臂还原至体侧。

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